2 x trening

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

Szefowo, tak myślałam o treningu, który mogłabym robić od następnego tygodnia i wymyśliłam coś takiego: (Nie wiem czy ma sens, bo sam układałam :-) ) Trening A 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 5. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 6. ściąganie drążka górnego [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,7,5,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru- 2 serie 10x 8kg (2x4kg) 3. Pompki 9,8,7,6 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 43s, 32s, 30s +aero 10 min. wioślarz, 20 min.- orbi- tętno: 145-155 Ciężki był ten dzisiejszy trening, bo jestem trochę [...]

Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160 Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 [...]

Piątkowej miski nie liczyłam, pierwsze cztery posiłki były czyste, jako ostatni był czit- pierwszy raz tak naprawdę od baaardzo dawna :) Wczorajszy trening: Zajęcia kettlebell: rozgrzewka swing jednorącz- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy clean- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy snatch- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy (z 20kg [...]

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

Dzień #114, tydzień 17, 07.07.14 DT -trening siłowy}:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + ZMA + Neo Mag b6 Przemeczenie -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (ogromny banaan mutant ;o )\-) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Przed pracą, niestety musialam odpuscic 2 cwiczenia bo bym [...]

Dzień #123, tydzień 18, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce Wczoraj było tyleee ludu na siłowni ze nie bylam w stanie nic nagrac :/ Arph nast [...]

16.08.2008r. sobota, max effort góra, trening nr 2 A dociskanie wąsko do klocka 10,5 cm max 5-3 powt 5 x 56 kg (pełne) 5 x 72 kg (docisk) 5 x 83 kg (docisk) 5 x 91 kg (docisk) (dodałem 1 powt porównując z ostatnim tygodniem) 0 x 105 kg (docisk, pierwsze z minimalną pomocą, albo i bez, drugi już 'spora' pomoc) 1+1 x 97 kg (docisk, w drugim [...]

Dzień 2 trening Wtorek Nogi 1Przysiady 6s 65kg/20 65kg/18 65kg/12 90kg/10 90kg/8 90kg/6 + 70kg/4 + 50kg/4 2Wyciskanie na suwnicy 5s 90g/20 90kg/20 90kg/20 90kg/15 90kg/12 2Prostowanie nóg 5s 25kg/8 25kg/8 25kg/8 20kg/10 20kg/8 + 10kg/8 3Dzień dobry 5s x 30kg/12 4Uginanie nóg leżąc 5s x 5kg/12 (jedna noga) 5Wspięcia na palce stojąc 5s x 50kg/20 [...]

[...] 12 x 6kg + 12 x 4kg 3.Uginanie specjalną metodą MiniKoxa : 4kg 4 s x 5 na każdą łape 4. " 21 " : 10 kg ( zamiast ostatnich pełnych 7 p było 10 8-) ) No To by było na tyle , trening zrobiony dokładnie i bardzo powoli bez żadnego machania , swoją drogą takie typy chodzą po tym pure że szkoda gadać , kaleczą sie a mnie też bo oczy mnie bolą od [...]

Dzień 30 Trening Dzisiaj marny trening pleców %-) Po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie na prostowniki fajnie weszło :-) 1.Podciąganie na drążku 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 2.Ściąganie wyciągu górnego 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x [...]

[...] tylko ty %-) bez miecha nie bedzie miecha };-) Tu tez bardzo rzadko sie pokazuje Pepsi max cherry, byla tez Imbirowa a lemon jest bardzo czesto. 05.08.2017 Sobota Dzien beztreningowy ale mimo to pelny wrazen. Wstalem spac przed 3 w nocy ale juz chwile po 6 musialem juz wstac. Sniadanko , kawka i skoczylem po kumpla. Musielismy zmienic plany bo [...]

@koalson tu mam to wszystko na miejscu tylko te ceny czasem %-) ale z Polski zawsze ktos cos przywiezie :-)) 20.09.2017 Sroda Mialbyc trening z kumplem ale wolal isc dorobic wiec pojechalem tylko sam z zonka. Pospalem jakos do 16 czyli cos 7,5h i od razu czulem roznice. Machnalem 30min cardio, potem standardowe sniadanko. Pomoglem zonie posmazyc [...]

[...] aka @Domis, napewno go kojarzysz z tamtych lat. Przyjaznimy sie wlasnie od czasow forum. Jak tylko jest okazja to sie spotykamy. Zaczal od wyeliminowania bledow w diecie i treningu, potem praca na slabymi partiami a teraz scisla kontrola i motywacja. 03.10.2017 Wtorek Dzisiaj w planie ciezkie plecy. Wyspalem sie wkoncu za wszystkie czasy. [...]

[...] srednio wiec po pracy drzemka. Nogi cwicze na pusty zoladek wiec wszystkich ladnie sie zgralo, mialem jakos 3,5h przerwy od posilku. O dziwo mocy od groma i byl to najlepszy trening nog od dawien dawna. 1) Wyprosty x 2 po 25powt + 8 seri roboczych z progresem + 2 ost serie z potrojnym drop setem. 2) Suwnica pozioma 6 seri roboczych ostatnia z [...]

[...] moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób trochę partyzancki - ustawiając ją na podłodze, na następnym treningu podczas przysiadów poproszę kogoś kumatego w przysiadach aby nagrał to z trochę lepszej perspektywy no i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym [...]

[...] bieganiem (dziś już przypilnowałem się i bcaa poszło przed bieganiem) BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz pomiędzy siłką i aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...] 4. TRENING W związku z tym, że studiuje dwa kierunki w dwóch miastach Polski, tygodniowo robię 1000km pociągiem i często jestem poza domem 13 godzin w ciągu dnia moje treningi będą różne, W jednym mieście mam siłkę i squasha za friko, w drugim tani basen, a jak zostaję w domu to będę biegał, więc plan na siłkę tylko podglądowo. PON (5x5 - [...]